Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам

Улучшить попу без спорта

К сожалению, аппетитной упругой попкой могут похвастаться далеко не все женщины. А зря, ведь это предмет женской гордости, который всегда являлся магнитом для мужских глаз. Дабы стать владелицей обаятельной попы, основная масса женщин вынуждена прикладывать немалые  усилия, «издеваясь» над своим телом в спортзале. Но на практике многие женщины не располагают нужным количеством свободного времени, в итоге мечта о красивой попе становиться несбыточной. 

Красивая попа в коротких шортиках
Красивая попа в коротких шортиках

Как раз для таких барышень будут полезны следующие советы, которые помогут получить подтянутые и вполне конкурентные ягодицы, с минимальными затратами времени и средств. Делая все правильно, очень скоро ягодицы получат право на новую жизнь. 

Девушка в купальнике
Девушка в купальнике

Укрепляем «внутренние тылы»

Совсем не обязательно систематично ухаживать за попой, дабы сделать ее эффектной и сексуальной. Конечно, регулярные тренировки в разы ускорили бы результат, но сегодня не об этом. Простейшие, можно даже сказать подручные способы, станут отличными помощниками в борьбе за упругую попку. 

Бразильская попка
Бразильская попка

Ходьба на каблуках

На самом деле, обувь на каблуках играет ключевую роль в создании стиля девушки. Она позволяет прибавить роста и привлекательности, наладить походку и осанку красавицы, а также поддерживать ее ягодичные мышцы в тонусе. 

Красотка на каблуках
Красотка на каблуках

Поездки в лифте

Если вы живете в многоквартирном доме, особенно на последних этажах, считайте, что вам крупно повезло. Прогулки по ступенькам очень полезны для попы, старайтесь вообще забыть о существовании лифта, в старости у вас еще будет возможность ним попользоваться. 

Домашняя осанка

Во время выполнения своих домашних дел, старайтесь передвигаться на согнутых коленях. Полезно было бы делать это постоянно, но уж чересчур смешно выглядит человек в таком положении. 

Ходьба по лестнице тонизирует ягодичные мышцы
Ходьба по лестнице тонизирует ягодичные мышцы

Новая привычка

Есть одно простое и одновременно эффективное упражнение, выполнять которое можно в любом месте. Оно заключается в поочередном напряжении и расслаблении ягодиц. Сначала мышцы попы напрягают, удерживают в течение 20-30 секунд и расслабляют. 

Разминка на рабочем месте
Разминка на рабочем месте

Положение сидя

Если ваша работа малоподвижная, и, как правило, проходит в сидячем положении, тогда старайтесь часто менять позы, спину всегда держите ровно. Через каждые 30 минут желательно вставать с кресла: потянитесь, прогнитесь в пояснице, выполните несколько разминочных упражнений. Постарайтесь прочувствовать «сидячие» мышцы тела. С таким подходом, кровь не будет застаиваться в области бедер и ягодиц, следовательно, риск появления целлюлита уменьшится в разы. 

Улучшаем попу снаружи

Помимо внутреннего наполнения ягодиц, также важно позаботиться о состоянии  ее кожи снаружи. Для этого нужно приучить себя к питанию только правильными продуктами, и выполнять несложные косметические процедуры. Контрастный душ всему голова, своим шоковым действием на тело, он позволит подтянуть и разгладить кожу на всех участках. Помните, сначала горячая вода, потом холодная, процедура завершается теплой водой. 

Здоровая кожа ягодиц
Здоровая кожа ягодиц

Косметика

Купите в любом магазине косметики скраб на основе кофейных зерен, либо сделайте такой самостоятельно. Смешайте любимый гель для душа с молотым кофе, и наносите полученный состав на кожу ягодиц сразу же после водных процедур. Сожмите пальцы в кулаки и костяшками начинайте массировать проблемную область круговыми движениями. Также полезно использовать антицеллюлитные средства. Рекомендации по их применению нужно читать на упаковке с изделием.  

Контрастный душ
Контрастный душ

Питание

Все что мы употребляем в пищу, тем или иным образом влияет на происходящие процессы в организме. Попа не получит желаемую упругость и гладкость, если вы не будете следить за тем, что едите.  Поставьте вето на жирную пищу, сладкое и мучное (включая макароны с мягких пшеничных сортов). Полезный продукт содержит протеин (мясо, молоко), клетчатку (овощи, фрукты), сложные углеводы (хлеб, злаки). Огромное значение отводят воде, дневная норма для человека составляет не мене полторы литры.

Сбалансированное питание
Сбалансированное питание

Гардероб

Соблюдения правил подбора одежды под особенности фигуры поможет подчеркнуть достоинства или скрыть недостатки. Наведем некоторые секреты маскировки:

  • девушки спортивного телосложения, смогут акцентировать внимание прохожих на своей попе с помощью коротких шортиков с высокой посадкой. Они очень эффектно оголяют низ попки;
  • если попа плоская, придать визуального объема помогут V-образные трусики, и наоборот, если попа пышная, следует останавливаться на трусиках танга, которые отлично представят все достоинства «мягкого места»;
  • трусики с завышенной талией помогут уменьшить объемы вашей попы.
Трусики с высокой талией
Трусики с высокой талией
Вывод:

Дорогие девушки, не переживайте, если вы захотите иметь красивую попу, и приложите к этому достаточно усилий, то рано или поздно наступит момент, когда вы будете гордиться своим отображением в зеркале. Красивая попа станет лучшей наградой за терпение, которое вы проявили.



 

 



2015-05-19 16:05:23
теги: Попа спорт
комментарии:


как-накачать-попу.рф - Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru