Каждый спортсмен знает, что перед тем как проделать упражнения необходимо провести растяжку мышц, которые планируется задействовать. То есть, если вы планируете качать попу, перед тренировкой следует произвести разогревочную растяжку ягодичных мышц.
Необходимость растяжки
В процессе тренировки своих мышц, неважно делаете вы это дома или в тренажерном зале, неважно ваша цель уплотнить или согнать жир, всегда помните о растяжке. Она внесет свою лепту в процесс избавления от лишних объемов, позволит сохранить здоровую подтянутость мышц.
Сочетания растяжек и целенаправленных упражнений на прокачку ягодиц – высокая вероятность обретения идеальной фигуры в перспективе. При правильном подходе уже скоро вы увидите первый результат: мышцы заметнее придадут в подтянутости и объеме, начнут вырисовываться обаятельные очерки фигуры
Упражнение для разминки
Теперь мы знаем, что разминка перед основной тренировкой играет очень важную роль. Однако не все знают о самых подходящих упражнениях, их очень много, все зависит от наименования мышц, которым будет отдан приоритет в процессе тренировки.
Наша цель – подтянутые бедра и ягодицы, для ее достижения обязательно должна иметь место растяжка. Представляем вашему вниманию базовое упражнение, отличающееся своей эффективностью и простотой. Благодаря нему кроме ягодичных мышц хорошенько разогреются и мышцы бедер (задней поверхности). Упражнение можно выполнять и дома и в спортзале.
Поочередность действий
Для разминки нам понадобиться гимнастический коврик. Проблем с его покупкой возникнуть не должно, он есть в ассортименте любого магазина спортивного направления. Выгода коврика в том, что он прочно соприкасается с поверхностью, компактный, его удобно хранить в чехле, который прилагается.
- Положите коврик на пол, лягте на него спиной, одну ногу согните в колене так, чтобы стопа полностью ложилась на поверхность, вторую ногу нужно вытянуть вперед;
- Согнутую ногу обхватите обеими руками за колено и подтяните к груди;
- Небольшим усилием вытягивайте колено в направлении лица;
- Сделайте 15-20 повторений;
- Смените ноги и аналогично поступите с другой ногой.
После этого упражнения, которое займет буквально 4-5 минут, вы почувствуете, настолько легче стало проводить тренировку, а эффект повысился в разы.