Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам

Нужна ли попе растяжка

Каждый спортсмен знает, что перед тем как проделать упражнения необходимо провести растяжку мышц, которые планируется задействовать. То есть, если вы планируете качать попу, перед тренировкой следует произвести разогревочную растяжку ягодичных мышц. 

Идеальная женская попка
Идеальная женская попка

Необходимость растяжки

В процессе тренировки своих мышц, неважно делаете вы это дома или в тренажерном зале, неважно ваша цель уплотнить или согнать жир, всегда помните о растяжке. Она внесет свою лепту в процесс избавления от лишних объемов, позволит сохранить здоровую подтянутость мышц. 

!!!Важно!!!

Растяжки повысят эффективность проделываемых в рамках основной тренировки упражнений. За счет растягивания мышц и связок движения становятся плавными и грациозными. Также растяжки снижают болевые ощущения.

Тренировка ягодиц
Тренировка ягодиц

Сочетания растяжек и целенаправленных упражнений на прокачку ягодиц – высокая вероятность обретения идеальной фигуры в перспективе. При правильном подходе уже скоро вы увидите первый результат: мышцы заметнее придадут в подтянутости и объеме, начнут вырисовываться обаятельные очерки фигуры 

Совет

Для повышения эффекта тренировок не забывайте пользоваться специальными разогревающими косметическими средствами.

Прокачка ягодиц в домашних условиях
Прокачка ягодиц в домашних условиях

Упражнение для разминки

Теперь мы знаем, что разминка перед основной тренировкой играет очень важную роль. Однако не все знают о самых подходящих упражнениях, их очень много, все зависит от наименования мышц, которым будет отдан приоритет в процессе тренировки.

Наша цель – подтянутые бедра и ягодицы, для ее достижения обязательно должна иметь место растяжка. Представляем вашему вниманию базовое упражнение, отличающееся своей эффективностью и простотой. Благодаря нему кроме ягодичных мышц хорошенько разогреются и мышцы бедер (задней поверхности). Упражнение можно выполнять и дома и в  спортзале. 

Идеально ...
Идеально ...

Поочередность действий

Для разминки нам понадобиться гимнастический коврик. Проблем с его покупкой возникнуть не должно, он есть в ассортименте любого магазина спортивного направления.  Выгода коврика в том, что он прочно соприкасается с поверхностью, компактный, его удобно хранить в чехле, который прилагается.

  • Положите коврик на пол, лягте на него спиной, одну ногу согните в колене так, чтобы стопа полностью ложилась на поверхность, вторую ногу нужно вытянуть вперед;
  • Согнутую ногу обхватите обеими руками за колено и подтяните к груди;
  • Небольшим усилием вытягивайте колено в направлении лица;
  • Сделайте 15-20 повторений;
  • Смените ноги и аналогично поступите с другой ногой. 

Растяжка мышц внешнего бедра и ягодиц

После этого упражнения, которое займет буквально 4-5 минут, вы почувствуете, настолько легче стало проводить тренировку, а эффект повысился в разы.

Вывод:

Растяжка – непременный атрибут каждой тренировки. Благодаря растяжке вы повысите эффективность занятия, ускорите желаемый эффект. Поэтому не ленитесь уделять всего пару минут для разогрева. В таком маленьком нюансе может скрываться перспектива большого успеха. Удачи!


Растяжка ягодичных мышц колено к груди


Растяжка ягодичных мышц





2016-06-02 13:22:25
теги: Попа ягодицы растяжка
комментарии:


как-накачать-попу.рф - Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru