Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам

Какой тренажер для ягодиц купить домой

Согласно данным статистики чуть меньше половины всех представительниц прекрасного пола недовольные видом своих ног и ягодиц. Это вынуждает к началу усердной работы над своими проблемными зонами, многие из женщин решаются приобрести тренажер, который исправит ситуацию и наконец-то сделает реальным любование собой в зеркале. Но какой же тренажер выбрать, чтобы не прогадать? 

Тренировка ягодиц
Тренировка ягодиц

Существуют разные методы борьбы с лишними кило в области бедер и ягодиц, самые популярные из них – диеты и физические упражнения. Добиться максимального эффекта удастся благодаря комбинации этих методов, то есть придется и правильно кушать и правильно организовывать свой тренировочный режим.

Всем такой попы
Всем такой попы

В последнем помогут тренажеры, среди самых популярных следующие: 

Скакалка

Каждый с детства знаком с таким спортивным снарядом как скакалка, это тоже своеобразный тренажер, которого нельзя обделять вниманием. Скакалка поможет укрепить мышцы пресса, ягодиц, ног и даже рук и плеч. 

!!!Важно!!!

Интересный факт вывели ученые: 130 прыжков на скакалке сжигают такое же количество калорий, как пятикилометровая пробежка.

Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке

Платформа «степ»

Платформа для степ-аэробики отлично подойдет для использования в домашней обстановке. Час занятий на данном снаряде позволит избавиться от 200-500 Ккал, все зависит от высоты платформы. 

!!!Важно!!!

Для дополнительной нагрузки определенных мышц в аэробике можно задействовать разные аксессуары в виде мячей, утяжелителей. Есть специальные резиновые ленты для бедер, которые заставляют прикладывать больше усилий в движениях.

Коллективная тренировка на степ-платформах
Коллективная тренировка на степ-платформах

Эспандеры

И такие простые спортивные приспособления могут внести значимую лепту в процесс преобразования ног и ягодиц. Эспандеры бывают разных типов, для нагрузки интересуемых нас зон понадобятся варианты, противодействующие движению мышц и оптимально нагружающие их. 

Эспандер-бабочка для бедер и ягодиц
Эспандер-бабочка для бедер и ягодиц

Приобретите такой снаряд и с его помощью выполняйте следующее упражнение:

  • Подготовьте стул со спинкой или обычную табуретку;
  • Сядьте на край стула;
  • Между коленей установите эспандер колпачком вниз;
  • Усилиями мускулатуры бедер и ягодиц поочередно сжимайте тренажер.

Данное упражнение желательно делать каждый день по 50 повторений.  Практически таким же образом можно использовать кольцо для пилатеса. Это поможет укрепить мышечный корсет, растянуть глубокие мышцы. 


ТРЕНИРОВКА С ЭСПАНДЕРОМ ДОМА | ЯГОДИЧНЫЕ

Специальные тренажеры для попы и ног

Кроме выше описанных домашних подручных тренажеров, есть еще специализированные варианты, которые часто можно видеть в тренажерных залах и фитнес-клубах. Полноценные тренажеры, конечно же, более эффективны. Среди них:

Беговая дорожка

В летнюю пору лучше бегать на улице: свежий воздух, постоянно меняющаяся обстановка вокруг. Зимой или в нелетную погоду лучше побегать на беговой дорожке в теплых стенах дома. Бег за короткое время укрепит мышцы ног и ягодиц, сделает эти части тела стройными, упругими  и сочетающимися между собой. 

Беговая дорожка благотворно влияет на все тело
Беговая дорожка благотворно влияет на все тело

Велотренажер

Кручение педалями приносит похожий эффект. Велотренажер заставляет работать многие мышцы, однако больше всего принимают на себя бедра и ягодицы. Летом, по понятной причине катайтесь на настоящем велосипеде. 

Эффект велосипеда
Эффект велосипеда

Степпер

Этот тренажер имеет самую незамысловатую конструкцию – только две педали. Занятия на нем не только придают ногам стройности, но позволяют бороться с апельсиновой коркой.

!!!Важно!!!

Существует такой тренажер как эллипсоид – в нем объедены все специальные тренажеры, перечисленные выше. Пожалуй, это лучший вариант для комплексной эффективной тренировки мышц попы и ног. С его помощью мышцы ног, бедер и ягодиц будут «гореть».

Степпер
Степпер

Советы по выбору тренажера

В первую очередь, покупая тренажер для ягодиц нужно учесть, каких именно целей нужно достигнуть с его помощью. Тренажер также желательно протестировать, но не в магазине, там вряд позволят полноценно позаниматься. Лучше это сделать ближайшем фитнесс-центре, там также вы сможете пообщаться по поводу покупки с опытным инструктором. 

Элипсоид - лучший вариант для дома
Элипсоид - лучший вариант для дома

Вывод:

Домашний тренажер – отличая вещь для каждой женщины. Он поможет добиться невероятных успехов, но только, если заниматься интенсивно и регулярно. Дерзайте и у вас обязательно все выйдет! Удачи!


Упражнения на тренажерах для ягодиц





2016-06-02 17:36:06
теги: Попа ягодицы тренировка домашний тренажер
комментарии:


как-накачать-попу.рф - Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru