Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам

Как накачать попу девушке

Как бы хорошо жилось в этом мире, если бы каждая женщина достаточно внимания уделяла виду своих ягодиц. Эта часть тела особо ценится представителями сильного пола. Зачастую девушкам с красивыми ягодицами особо напрягаться и не надо, чтобы познакомиться с красивым мужчиной. Настолько велика значимость женской попки. Как же обрести сочные, накачанные ягодицы девушке? На этот вопрос мы сегодня ответим! 

Упругие женские ягодицы
Упругие женские ягодицы

Анатомия ягодиц

Итак, прежде чем приступить к тренировкам и другим мероприятиям, которые помогут добиться поставленной цели, для начала нужно уделить внимание анатомии ягодиц. Попа - это набор из большой, средней и малой мышцы. В двух последних не очень много толку, если говорить в их значимости в восприятии внешнего вида попы. Чего не скажешь о большой ягодичной мышце, которая занимает почти весь объем пространства отведенного «округлостям».  Именно она отвечает за форму ягодиц. 

Результат тренировок
Результат тренировок

!!!Важно!!!

Основная часть нагрузок во время тренировки попы должна быть направлена на большую ягодичную мышцу.

Вместе с тем нельзя забывать о жировых отложениях в этой области, даже самая накачанная мышца не сможет «вырваться» наружу, пребывая под толстым слоем жира. Чтобы избавится от него, необходимо практиковать правильное питание в сочетании с ежедневными целенаправленными физическими нагрузками.


Ягодичные мышцы. Урок анатомии

Тренировка ягодиц

Надо сказать, что ягодичные мышцы прекрасно реагируют на тренировки, но вместе с тем не каждая нагрузка обвенчается успехом. Выбрав неправильное упражнение вы часами можете тренировать свою попу, но не получите никакого результата, ваша попа ни на миллиметр не увеличиться в объеме, не станет рельефнее. 

Красивые ягодицы - безупречный вид в любой одежде
Красивые ягодицы - безупречный вид в любой одежде

!!!Важно!!!

Ягодичные мышцы одни из самых сильных в человеческом теле, поэтому для их тренировки нужны большие рабочие веса.

Накачать ягодицы удаться только при комплексном подходе к тренировке, если в нее будут включены несколько правильных упражнений, если вами будет соблюдаться правильная техника и подобранная правильная нагрузка. То есть, обеспечив три «правильно» вы получите стопроцентный шанс на достижение успеха. 


Как накачать попу. Тренировка ягодиц для красивых девушек

Упражнения

По мнению опытные тренеров, самые эффективные упражнения для накачки ягодиц – приседы и выпады. Проблема в том, что их выполняет почти каждая девушка, мечтающая о сильных ягодицах, но не всегда удается увидеть результат. Почему? Все дело в неправильном выполнении упражнений! 


Упражнения для ягодиц и бедер. Делаем красивую фигуру

Приседания

Начнем с приседаний, как же выполнять их правильно? Для начала нужно учесть, что приседать нужно в «пятки». Примите исходное положение: ровная стойка, ноги намного шире ширины плеч, грудь поднятая, таз отведен назад, вес тела сразу же перенесен на пятки.

!!!Важно!!!

Во время приседаний колени нужно зафиксировать в одном положении, очень многие делают ошибку, когда «пускают» их вперед.

Приседания с утяжелителями в домашней обстановке
Приседания с утяжелителями в домашней обстановке

Поначалу соблюдать правильную технику приседаний будет сложно, акцентировать внимание на ягодичных мышцах в течение всего упражнения не каждому удастся. Но, со временем ситуация исправиться, новичкам до освоения техники нужно всего лишь отказаться от рабочего веса. 


Правильная техника приседаний

Выпады

По сути, чтобы научиться правильно делать выпады, нужно соблюдать такие же принципы, что и в приседаниях. Во-первых, нужно научиться не выдвигать колени вперед. Во-вторых, отводить таз назад с той целью, чтобы максимально ощутить нагрузку на "пятую точку". 

Выпады с гантелями
Выпады с гантелями

Для накачки ягодиц не следует выполнять выпады шагами, так как во время этого упражнения сложно соблюдать правильную технику. Кроме того, в движении присутствует большой риск травмы колена.

 


Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады.

!!!Важно!!!

Махи ногами в стороны, в бок, назад, прочие упражнения, рекомендуемые для накачки ягодиц, если уж использовать, то только в качестве дополнительной нагрузки после тех же выпадов и приседаний.

Генетика

Генетические особенности организма тоже нельзя не учитывать. Генетическое строение ягодичной мышцы влияет на форму попы. Наверняка вы замечали, что у разных девушек попы могут иметь разные формы. Но, вместе с тем, даже самые плохие генетические данные можно исправить за счет регулярных тренировок по упоминаемой методике. 

Красивый ракурс
Красивый ракурс

Вывод:

Формула успеха для накачки ягодиц девушке выглядит следующим образом: правильная техника выполнения приседаний и выпадов, большие рабочие веса, правильное питание, в соблюдениях безопасности – страховка партнера, регулярность, нарастающий принцип тренинга для гарантии прогресса. Одним словом тренируйтесь, и тогда вы обязательно победите!


100 приседаний для красивой попы


Накачать попу дома приседания выпады прыжки





2016-04-24 18:41:00
теги: Попа ягодицы тренировка
комментарии:


как-накачать-попу.рф - Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru