Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам

Как накачать большую попу?

Каждая девушка характерна своей изюминкой во внешности. Нет никакой тайны, что завоевать очарование мужчин гораздо легче, если обладать красивой, круглой и подтянутой попой. Ведь на это злачное место большинство мужчин смотрит в первую очередь. Попу, которую мало кто замечает, приложив усилия можно в корне преобразовать. Есть парочка эффективных способов, основанных на специальных тренировках. Сейчас мы о них расскажем. 

Большие попы в тренде
Большие попы в тренде

Большую, не обвисшую, с хорошо подчеркнутыми линиями попу называют бразильской. Мода на них пришла из латиноамериканских стран, где практически каждая вторая женщина может похвастаться именно таким обаятельным местом. Виной этому генетическая предрасположенность жительниц этой части мира. 

Карнавал в Бразилии
Карнавал в Бразилии

Женщине с большой попой гораздо легче завоевать внимание мужчин, нежели тощим, неформенным красавицам. При выборе методики для тренировки своих ягодиц девушка должна определиться, какое место для занятий ей более приемлемо, дом и тренажерный зал. В обоих случаях достичь результата реально. 

С такой попой завоевать внимание мужчины несложно
С такой попой завоевать внимание мужчины несложно

Тренировка дома

Многие люди испытывают неуверенность, когда пребывают в спортзале. Некоторым просто не хватаете времени и средств, чтобы посещать такие места. Совсем не надо переживать по этому поводу, перспектива бразильских ягодиц реальна и в домашней обстановке.  Для этого вовсе не нужны особые аксессуары, нужно обзавестись спортивным карематом или обычным ковриком.  

Столько больших ягодиц в одном месте
Столько больших ягодиц в одном месте

!!!Важно!!!

Рабочая поверхность, на которой будут выполняться упражнения не должна быть скользкой. Это обязательное условие проведения занятий.

Основная часть женщин интересуются теми методами тренировок, которые позволили бы накачать попу без участия тренера. К счастью это возможно. Залог успеха – регулярность тренировок. При этом не нужно каждый день истязать себя, достаточно заниматься трижды в неделю.

 

Предмет зависти многих женщин
Предмет зависти многих женщин

Домашние упражнения для ягодиц

Если вы преследуете цель накачать большую попу, обратите внимание на парочку следующих упражнений: 

Маятник

Упражнения создано для создания таких желанных и привлекательных ягодиц. Становимся в позицию «на четвереньки» и делаем упор на руки. Медленно начинаем поднимать выпрямленную ногу. Чтобы достичь максимальной высоты отклонения, параллельно необходимо тянуться пальцами. После этого также потихоньку, держа напряжения в каждой мышце, возвращаемся в начальное положение. 

Одна из вариаций маятника
Одна из вариаций маятника

!!!Важно!!!

Эффективность маятника зависит от того настолько медленно вы двигаетесь. Чем медленнее, тем мышцы качественнее работают. Количество повторений – 12 раз на каждую ногу.

Выпады

Данное упражнение позволит заметно подкачать мышцы ягодиц. Станьте прямо, руки приложите к бедрам, ноги вместе. Сделайте шаг вперед, согните коленный сустав под углом 90 градусов, присядьте и вернитесь обратно в прямую стойку. В рамках тренировки нужно сделать 24 выпада, по 12 на каждую ногу. 


Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады.

Приседания

Любой тренер вам скажет, что попа не будет красивой никогда, если не приседать. То же касается эффектных больших ягодиц. Примите прямую стойку, ноги раздвиньте на ширину плеч, руки протяните перед собой. На протяжении всего цикла, спину нужно держать максимально ровной. 

Приседания для ягодиц
Приседания для ягодиц

Начинаем приседать, сгибаем коленные суставы до той поры, пока линия бедер и пола не станут параллельными. Это нижняя точка опускания, когда она достигнута, можно подниматься. Количество плавных опусканий и поднятий корпуса должна составлять 50 раз, каждую неделю нагрузку следует увеличивать на 5-10 повторений. 


Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома

Упражнения в спортзале

Итак, с помещения дома перебираемся к спортзалу. Здесь намного легче добиться результата, многие об этом скажут, но только если не лениться, а усердно работать. Есть специальные комплексы упражнений, которые помогают сделать попу огромной и обаятельной. Вот несколько упражнений, обязательно обратите на них внимание: 

Качаем попу в спортзале
Качаем попу в спортзале

!!!Важно!!!

Перед тренировкой ягодиц всегда нужно разминаться. Это поможет подготовить мышцы к работе. С этой целью можно позаниматься на велотренажере в течение 15 минут или на беговой дорожке.

Мостик на лопатках

Тренер в спортзале может предложить сделать именно это упражнение, поскольку оно позволит целенаправленно воздействовать именно на ягодичные мышцы.

  • лягте на спину, ноги согните в коленях, руки выдвиньте вдоль туловища;
  • используйте утяжелители: положите штангу на нижнюю часть живота или только гриф, и поддерживайте ее руками. Можно держать гантели в обеих руках; 
Мостик на лопатках без применения утяжелителей
Мостик на лопатках без применения утяжелителей

Совет

Нагрузку при выполнении мостика можно увеличить, просто поставив стопы на носки.

  • напрячьте ягодичные мышцы и медленно начинайте двигать тазом вверх до крайне возможной точки. При этом работать мышцами поясницы не надо;
  • достигнув максимальной точки, таз нужно медленно опустить, округлив поясницу;
  • повторите упражнение 13-15 раз. 

Ягодичный мостик

Махи ногами в тренажере

  • станьте в очередь за необходимым тренажером, выберите отягощение, которое вы способны осилить, закрепите его специальным ремешком к голени;
  • примите ровную, неподвижную стойку, держитесь за ручки. Свободную ногу поставьте на небольшое возвышение, это придаст упражнению эффективности;
  • начинайте отводить рабочую ногу назад, держа спину постоянно ровной, зафиксируйте ногу в конечном положении на 3-5 секунд;
  • медленно вернитесь в исходное положение.  

Фитнес. Тренировка ягодиц. Отведение ноги.

Вывод:

Любая женщина может иметь бразильские ягодицы, главное желание и упорность в тренировках. Нагружать ягодицы можно и дома, и в спортзале, пусть каждая девушка выбирает более приемлемый вариант. Выполняя правильные и уместные для ягодиц упражнения, уже скоро вы сможете удивить мужчин своими обаятельными формами ниже пояса. Удачи!


Как накачать ягодицы дома


Как накачать попу в тренажерном зале





2016-03-23 13:13:33
теги: ягодицы большая попа
комментарии:


как-накачать-попу.рф - Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru