Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам

Форменные мужские ягодицы: вопросы питания и физических нагрузок

Почему-то в мире правит тенденция, будто только для мужчин важен внешний вид ягодиц представительниц противоположного пола. На самом деле это взаимное отношение и со стороны женщины. Эта пикантная часть тела красит женщин, делает их обаятельными и сексуальными, особенно выпуклые формы попы. А вот мужские выпуклости не производят такой фурор, здесь дела обстоять абсолютно противоположно. 

Мужские ягодицы должны находиться в форме

Мужские ягодицы должны находиться в форме

Большая попа у мужчин это отнюдь не показатель привлекательности, мужественности и красоты. Посмотрите на любого мужчину, где в этой области тела накапливаться жир, в большинстве случаев он не заинтересует вас. В такой ситуации, мужчины должны предпринять определенные меры, поскольку возможность убрать все лишнее в ягодичной области всегда присутствует. Способов довольно много, и среди них можно выбрать самый подходящий. В любом случае придется выполнить целый комплекс специальных мер. Давайте уделим этому вопросу более пристальное внимание.   

Ничто не может сравняться с мужскими ягодицами

Ничто не может сравняться с мужскими ягодицами

Питание. От чего нужно отказаться?

В первую очередь нужно тщательно проанализировать свой прежний рацион питания, конечно, если желание убрать все лишнее еще не пропало. Примите к вниманию следующие советы. 

Способы приготовления пищи

Наполненность прежнего рациона нужно освободить от вредной пищи и напитков. Жирное, жаренное, копченое – это та еда, которая не должна мешать идти в направлении поставленной цели. Еда готовиться только на пару, либо в духовке. Продолжительное соблюдение этого незначительного правила приведет к постепенному сжиганию жировых клеток. Впрочем, только смены способа готовки не достаточно, есть еще и другие требования, необходимые для уменьшения мужских ягодиц. 

Приготовление еды на пару

Приготовление еды на пару

Фаст-Фуды

Страшное слово «Фаст-Фуд» или еда быстрого питания, многим знакомо. Мужчины особо любят ее употреблять. Картошка фри, гамбургеры, шаурма, хот-доги – это эффективные катализаторы для размножения жировых клеток, не только в области попы, но по всему телу. Постоянное употребление этих блюд, это уверенный шаг к появлению новенького лишнего килограмма. Кроме того проблемы с весом несомненно скажутся на общем состоянии организма.

На фаст-фуде нужно поставить запрет

На фаст-фуде нужно поставить запрет

Газированная вода

Главная неприязнь должна касаться сладкой воды. Вы просто не представляете настоящую опасность  этого напитка. Согласно исследованиям авторитетных лабораторий, на сегодняшнем рынке можно встретить газировку, в одном стакане которой содержится около восьми чайных ложек сахара. Такой маленький стаканчик может нанести огромный ущерб фигуре мужчины и женщины. А учитывая то, что чаще всего воду покупают в бутылках по полтора литра, это целый «Армагеддон».

Любая газировка вредна

Любая газировка вредна 

Алкоголь 

Употребление крепительных напитков нужно свести к нулю. Мало кто знает, но именно в них содержится очень большая доза калорий. Слабоалкогольных напитков, в частности пива это тоже касается. Про курение вообще нет смысла говорить, широкая пропаганда этой вредной привычки говорит сама о себе. Любой уважающий себя человек не должен даже смотреть в сторону сигарет. 

На алкоголь и сигареты - вето

На алкоголь и сигареты - вето 

Прочие продукты

Кондитерские изделия, булочки, всевозможные мучные изделия попадают в категорию риска, поскольку стают серьезным барьером на пути к сожжению жира. В употребляемой еде должно использоваться минимальное количество сахара и соли, а также разных соусов, кетчупов, майонеза. 

Правильное питание для похудения

Правила правильного питания

Рацион здорового человека располагает большим количеством клетчатки. Она содержится во многих продуктах, поэтому выбирать есть с чего. Клетчатка ускоряет метаболизм, налаживает пищеварение и тем самым позволяет сбрасывать лишний вес. 

Овощи 

На клетчатку богаты овощи, особенно те, что были выращены натуральным способом.  Они должны преобладать в ежедневном рационе. Огурцы, помидоры, брокколи, капуста, редис, баклажаны, сельдерей и другие овощи должны стать для худеющего человека основной пищей. Эти продукты необходимы, чтобы снабжать организм питательными веществами, всегда оставаться энергичным и здоровым.

Овощи содержат клетчатку

Овощи содержат клетчатку

Как ведет себя клетчатка 

Помимо ускорения обмена веществ, клетчатка еще способствует освобождению организма от вредных токсинов, шлаков и прочих веществ. Эта функциональная особенность немаловажна при похудении. Клетчатка содержится и во фруктах, поэтому и их нужно употреблять в достаточном количестве. Дневной рацион человека должен содержать не меньше пяти разных наименований фруктов и овощей, не включая к этому списку картофель. 

Клетчатка для похудения

Злаки 

Пресловутая клетчатка содержится и в злаковых продуктах. Их лучше употреблять в качестве завтрака, поскольку каши это залог здоровья, энергии и хорошего настроения на весь день. На овсянке нужно поставить особый акцент, ее полезно употреблять как без гарнира, так и с ним. Часто овсянку кушают вместе с сухофруктами, бананами, яблоками, другими вкусностями.  

Польза овсянки неоценима

Польза овсянки неоценима 

Мясо 

Мясу нужно удостоить особое внимание, его особо любят представители сильного пола, и, как правило, им очень сложно отказаться от этого продукта. А отказываться от него совсем и не надо, просто надо перейти на нежирное мясо, например куриное, кроличье, которое прекрасно сойдется с вами в одной цели - справиться с лишним весом в ягодичной области. 

Куриное мясо менее жирное

Куриное мясо менее жирное

Другие нюансы 

Сладкому можно придумать прекрасную и главное достойную альтернативу, не вредящую процессу похудания и фигуре. Сюда стоит отнести всевозможные сухофрукты и мед. В разумных количествах можно кушать зефир, мармелад, пастилу. Перечисленные сладости содержат немного калорий и одновременно являются полезными. Дневная норма воды для человека составляет не меньше двух литров. Ее действие просто неоценимо, она берет непосредственное участие в пищеварении, способствует избавлению от шлаков и токсинов. Кроме указанного объема воды, в жидкостном рационе должны находиться свежие соки без сахара и зеленый чай. 

Зеленый чай способствует похудению

Зеленый чай способствует похудению

Чтобы похудеть и привести ягодицы в норму, мало соблюдать только правильное питание, вместе с этим важно подвергать свое тело физическим нагрузкам. Выполняя эти обязательные мероприятия в совокупности, ваша «пятая точка» получит огромный стимул к похудению. 

Физические нагрузки для мужских ягодиц

Цель ниже представленных нагрузок – превратить жировые клетки в мышечную массу. Они помогут уменьшить жировую прослойку, сделать попу подтянутой с привлекательными очертаниями. Здесь важны не только отдельные упражнения конкретно для ягодиц, но и общая нагрузка. Лучшим способом общей проработки мышцы  является бег. Регулярный бег увеличит тонус и укрепит все мышцы тела, особого внимания удостоятся ноги, пресс и ягодицы. Приблизительного эффекта можно добиться ездой на велосипеде, плаваньем. В частности для ягодиц полезен бег под гору. 

Комплекс упражнений для ягодиц

Приседания 

Это упражнение одно из наилучших среди силовых воздействий для ягодиц. От многих людей приходилось слышать о пользе приседаний для попы, что не является предположением, а достоверным фактом. Техника выполнения простейшая. Примите прямую стойку, ноги на ширине плеч, для удобного удерживания равновесия руки можно держать вытянутыми вперед. Прогните спину в пояснице и расправьте плечи. Начинайте плавно сгибать коленные суставы и одновременно опускать туловище вниз. Конечная точка опускания должна располагаться на линии параллельности бедра и пола. Потом подъем в исходное положение и следующее повторение. Каждый день нужно выполнять в общем числе 60-120 приседаний, которые разбивают на 5-6 подходов. 

Выполнение приседаний

Выполнение приседаний 

Ножницы 

Подобные движения ногами многим знакомы еще со времен школьных уроков физкультуры. Расположитесь удобно на полу, лягте на спину, обе ноги сложите вместе и вытяните вперед, поднимите их примерно на 30-40 градусов и начинайте активно заводить и отводить друг от друга с пересечением, подобно действию механизма ножниц. Повторяйте эти движения до тех пор, пока мышцы позволяют. 

Выполнение "Ножниц"

Выполнение "Ножниц"

Другие упражнения 

Выполнять махи можно в разных положениях, основными из которых являются стоя и на боку. Смысл в обеих вариациях соблюден один и тот же, ноги нужно поочередно отводить до максимума (для положения стоя – вбок, для бокового - вверх). Огромную пользу можно достать из выпадов, упражнения, которое выполняется исключительно в положении стоя. Станьте прямо, ноги держите вместе, спину и плечи - ровно. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед, левая при этом должна упереться в носок.  В таком положении делайте приседы, пока в коленном суставе не образуется прямой угол, после чего поднимайтесь вверх. Показатель оптимальной нагрузки для каждого разный, но рекомендуется делать не меньше  4-5 подходов по 15 повторений. 

Тренировка ягодиц. Выпады

Если подвести общий итог, то нужно сказать, что ничего сложного в избавлении от лишнего жира на мужских ягодицах нет. Как только мужчина начинает уделять своей проблеме должное внимание, она начинает интенсивно исправляться. Результат можно наблюдать уже спустя две недели после начала похудения. Неотступное соблюдение правил питания, и систематические силовые нагрузки сделают мужчину подтянутым и спортивным. Как раз такие мужчины попадают в сферу интересов самых красивых женщин.   





2015-03-27 07:46:07
комментарии:

- Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: